免疫力を高める方法はこんなに簡単だった！といったら、信じてもらえるでしょうか？
今までよく言われていきたのは、食事・運動・ツボ。
ところが、それより簡単で日常生活の中で、誰でもできる方法というのがあったのです！
先日ためしてガッテン（NHK）の1000回放送の番組でそれが公開されてましたよ。
聞けばきっと「それならすぐにできそう」と思えます。
そんな免疫力を高めるベスト３はいったい何かというと。。。
免疫力を高める方法ベスト３
免疫力を高める方法はいくつもありましたが、その中でのベスト３を紹介します。
どれも日常生活でできることばかり。
まず３位はというと、
免疫力を高める方法・第３位
３位は「足湯」です。（緊張度3.53）
監修された豊島先生によると、
「血管を逃がそうと交感神経がゆるんだのではないか。
ただし熱すぎるとかえって交感神経が緊張する可能性がある。
気持ちよいくらいのぬるめのお湯がおすすめです。」
とのこと。
免疫力を高める方法・第２位
２位は「ウオーキング」です。（緊張度3.37）
豊島先生によると、
「軽度の運動はリラックス効果がある。
天気や景色の良いところはより効果的。」とのこと。
免疫力を高める方法・第１位
免疫力を高める、堂々の第１位は「昼寝」です。（緊張度2.91）
同じく豊島先生によると、
「横になること自体が交感神経をゆるめる。
おすすめは午後1時から3時までに、30分以内の長さで。」
これは夜の睡眠に影響がでない時間ということですね。
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↑↑ この結果は、男女10人に一泊二日で、測定器をつけて生活してもらい、交感神経の働き具合を調べたものです。 ちなみに測定前の平均は7.38という緊張度（交感神経の活発度）でした。 |
好きなことも免疫力を高める
そのほか普段やっている好きなことでも、免疫力を高めることができますよ。
タブレットで落語を見る、好きなアーティストの音楽を聴くなど、普段やっている好きなことでOKです。
30分間やるだけ。
それだけで交感神経は減っていき、緊張度を表す数値は3.74に下がりました。
ベスト３の「足湯」が、緊張度3.53なので、それに近いですね。
免疫力を高めるために最も必要なこと
「免疫力」が高いか低いかというのは、かぜにかかりやすいかそうでないか、
というくらいでしか意識しにくいですね。
体に異物（ウイルスなど）が入ってきたとき、
ちゃんとやっつけるリンパ球が働くかどうかが人によって違うわけです。
リンパ球が多いだけではダメ
異物（ウイルスなど）をやっつけるのはリンパ球です。
でもリンパ球が多いと、免疫力が高いというわけではありません。
免疫力が高いというのは、リンパ球の働きそのものが強いことが肝心なのです。
強いリンパ球にするために
よく働く強力なリンパ球こそが、ウイルスなどの敵を即座にやっつけることができます。
ではそんな強力なリンパ球にするためにはどうしたらいいかというと、
「交感神経のメリハリをつける」とよいのです。
交換神経のメリハリをつけると、リンパ球がリンパ節の中で学習を繰り返し、
その後敵を見つけにパトロールにでかけることができ、
強力なリンパ球に成長することができるのだそうです。（すごい仕組みですね！）
交感神経のメリハリをつけるには
そこで、交感神経のメリハリをつけるにはどうしたらいいかというと、
- 十分な睡眠をとる
- 日中交感神経をゆるめる機会をつくる
この二つが最も重要です！
十分な睡眠は7時間以上（6時間以下だと7時間以上の人の4倍以上かぜをひきやすい(>_<)）
日中に交換神経をゆるめると、リンパ球が敵を見つけにパトロールに出ることができるという仕組みです。
免疫力を高める方法・ベスト10
自分の好きなことを30分ほどするのは、非常に免疫力を高めることがわかりました。
ほかにも日常でできる免疫力を高める方法を並べますね。
「リラックス効果が高いもの＝免疫力が上がる」ものです。
| １位 | 昼寝 2.91 |
| ２位 | ウォーキング 3.37 |
| ３位 | 足湯 3.53 |
| ４位 | 瞑想 3.61 |
| ５位 | 音楽鑑賞 3.77 |
| ６位 | 緑茶 3.77 |
| ７位 | 首にマフラー 3.80 |
| ８位 | 首にねぎ（タオルにまいて） 4.16 |
| ９位 | マッサージ 4.36 |
| 10位 | 人にやさしく 4.42 |
※ 数字は緊張度
免疫力を高める・11位から20位
そして１１位から２０位は
| １１位 | 筋トレ 4.58 |
| １２位 | 入浴 4.58 |
| １３位 | 体操 4.68 |
| １４位 | 乾布摩擦 4.88 |
| １５位 | ストレッチ 5.21 |
| １６位 | タッチケア 5.26 |
| １７位 | コーヒー 5.55 |
| １８位 | にんにく 5.63 |
| １９位 | 温冷浴 6.25 |
| ２０位 | おわらい 7.35 |
※ 数字は緊張度
いかがでしたか？
すぐにできそうなもの、そして自分の好きなものがありますか？
免疫力を高める方法は、食事や運動、ツボ以外にも、
日常できるちょっとしたことにもあるのですね。
【免疫力を高める方法】簡単にできるベスト３紹介！食事/運動/ツボ以外まとめ
免疫力を高めるには、リンパ球が強力に働かなくてはなりません。
そのためには、十分な睡眠をと交換神経のメリハリが大切。
日中に時々好きなことをしたり、リラックスできることをするとよいのですね。
リラックス効果の高いものが免疫力を高めることになります。
（ためしてガッテン1000回記念の免疫力スペシャル特集のまとめ。）
病気にかかりにくい人は、こうした日中にリラックスできる機会を上手に作っていたのですね！
「お昼寝」「ウォーキング」「足湯」時々やってみましょうね。
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