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ひざ痛・腰痛は「浮き指」が原因?今できる改善法は一日5分でOK

「ひざの痛み」「腰の痛み」が、慢性的に続いている。。。

その原因が病院でちっとも見つからず不安だったとき、

「足の指」に原因があった!とわかった話です。

 

足指に正常な力が入らないと、実は正しい立ち方ができません

正しい立ち方になるためには、足の指にもちゃんと力がはいっていなくてはならないのです。

それなのに、足の指が床につかず浮いていると、

体のバランスをとるため、ひざや腰に負担がかかり痛みが発生してしまい、

それが慢性的な痛みの原因になっています。

「小さな足の指」に、偉大な役目があった!のです。

 

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足の指が浮いている「浮き指」を改善

永くつづく「ひざ痛」「腰痛」が、「浮き指」をなおすことで改善できました。

「浮き指」の研究を30年もされた阿久根英昭先(桜美林大学)が最新の事情を教えてくださいました。

「浮き指」は、床に足指が ついていないか、ついていても圧がかかっていない状態です。

足の指が1本以上浮いている人は、男性の6割、女性の8割にも。(阿久根先生の研究)

まずは「浮き指」があると、ひざや腰にどうして影響があるのかということから。

そしてすぐに始められる改善方法を紹介、さっそくやってみました!

 

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「浮き指」が原因になるひざ痛・腰痛

「浮き指」が原因になるひざ痛・腰痛

浮き指で「ひざ痛」や「腰痛」がおこるのはなぜか、

それは。。。

浮き指がある状態で立つと、 重心が後ろにかかることになります。

そうなるとバランスをとるために膝や腰 に負担がかかり、 背中が曲がり頭が前に出ます

これで一歩を踏み出すだけで3 kg もの負担が、ひざにかかってきます。

「浮き指」だと常時負担がかかるため、さらに 状態は悪化していきます。

浮き指」が原因になるひざ痛・腰痛

ひざの痛みがでる人もいますし、

浮き指」が原因になるひざ痛・腰痛、頭痛肩こりの原因にも

「浮き指」は頭痛や肩こりの原因にもなります。

人によって症状は違います。

 

そんな「浮き指」ですが、見ているだけでは「指が浮いているかどうか」はわかりません

そこで、自分で調べるカンタンな方法があります。

 

すぐにできる「 浮き指」を知る方法

浮き指」が原因になるひざ痛・腰痛、浮き指を知る方法

「浮き指」かどうかを知るのはとても簡単。

「浮き指」を知る方法
  • 真っ直ぐ前を向いて姿勢を正して立つ
  • 名刺の厚さぐらいの紙を、 指の裏に差し込む(誰かに手伝ってもらう)

やってみたところ、私は左右小指に紙がスーッとはいってしまいました!(*_*;)

紙が指の下に入れば「浮き指」ということになります

 

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「浮き指」を改善す「ひろのば体操」

「浮き指」の改善方法は、「ひろのば体操」という簡単な体操を行うだけ

 

「ひろのば体操」のやり方

「ひろのば体操」は一言でいえば、足の指と手の指で「恋人つなぎ」をするです。

座ってできます。

さっそく、やってみますね。

ひろのば体操のやり方
  • 椅子に座って片方の足をもう片方のももに乗せる
  • のせた足と反対の手で、指を交互に握る「恋人つなぎ」
  • 5秒間甲の方に倒す
  • 次に5秒間足裏の方に倒す
  • それを一セットとして15セット、これを一回として毎日おこなう
  • 二か月続ける

※痛みが出ないくらいの力で。軽い力でも痛みがある時は行わないでください。

両足ともに行っても時間は5分。

お風呂上りにやってみたら、気持ちよかったですよ。

 

なぜ「ひろのば体操」がいいかというと

ひろのば体操をすると、足の甲の筋肉がほぐれます

硬かった甲の筋肉が伸びて、足指の裏に圧をかけられるようになります。

すると足裏に正常の力が加えられ、重心が正しくなります。

バランスのとり方が正しくなるので、体がのけぞらなくなり関節の負担が減ります

つまり、関節の痛みが緩和されます

 

「浮き指」を予防するには

浮き指を予防するには、大きめの靴は浮指の原因に

「浮き指」になる原因の一つと考えられているのが「靴」です。

脱ぎ履きがしやすい大きめな靴をはいていませんか?

大きめの靴だと、歩いているとき靴が脱げないように、無意識に指を上に反らします。

これが長く繰り返されると。。。

足の甲の側の筋肉が凝り固まってしまい「浮き指」として固定してしまうのです。

やはり自分にぴったりの靴をはくのが良いのですね。

 

はいている靴のチェックポイント

いま履いている靴が合っているかどうか、チェックしてみましょう。

ポイントは2つです。

チェックポイント1

足の甲の部分に指が入るかどうかみてみます。

サイズが大きい靴を履いている、靴ひもをしっかり締めずに履いていると。。。

足の甲に隙間ができます。

指が1本以上入るようであれば、足に合っているとはいえません。

チェックポイント2

つま先の余裕がどれくらいあるかみてみます。

かかとを合わせ、親指の先に1cm~1.5cmの隙間があるのが理想的です。

これ以上だと、ぶかぶかな状態です。

またこれ以下だと、指先が靴に当たってしまいます。

結論・浮き指にならないためには

  1. ひも靴の場合は、毎回ひもをしっかり締める。
  2. かかとをあわせて、つま先に1cm~1.5cmの余裕がある靴を選ぶ。

 

ハイヒールを履きたいときの注意

ひざ痛・腰痛は「浮き指」が原因?今できる改善法は一日5分でOK、ハイヒールの注意点

女性ならハイヒールなどのつま先が細い靴もはきたいですね。

でもハイヒールは、指がつまって浮き指になりやすくなってしまいます。

そのため、長時間履き続けるのは控えましょう

 

ひざ痛・腰痛の原因は「浮き指」だった!今できる改善法は恋人つなぎおわりに

ひざや腰の痛みが長く続く原因が、「浮き指」にあった。
頭痛や肩こりという症状ででることもあるので、「浮き指」かどうかまず知りましょう。
 「ひろのば体操」で「浮き指」が改善されると、膝・腰の負担が減り痛みが改善します。
 
実験では約2か月間で、日常生活が改善していましたよ。
 
「浮き指」は特に女性に多いです、靴の見直しもして、痛みから解放されましょう。
 
 
2018年7月18日(水)放送のためしてガッテンの要点を実践してみました。
 
阿久根英昭先(桜美林大学)の研究成果。
 
「ひろのば体操」は福岡の理学療法士、湯浅慶朗さんが開発浮き指の改善に効果を上げています。

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