野菜不足を補うために野菜ジュースを飲む、というのはありですよね。
「一日分の野菜の栄養がとれる」「高めの血圧下げる」など、よさそうなものが出ています。
でも野菜ジュースって、けっこう甘いですよね。
「甘いから糖質も多いんじゃない？」
とかねてから気になってい糖質の量と飲むとき気をつけることを調べました。
- 野菜一日これ一杯
- 野菜生活100
- カゴメ野菜ジュース
カゴメの三種類の野菜ジュースで比較した結果、おすすめの野菜ジュースは。。。
カゴメの野菜ジュースに含まれる糖質の量
糖質を控えているあなたの、一日の糖質の目安を考えながら比較してみてくださいね。
カゴメの野菜ジュース、３種類の糖質量を見てみますね。
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＜参考として＞
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１）カゴメ「野菜一日これ一杯」の場合
コップ一杯分に30品目の野菜が350グラム入っているという「野菜一日これ一杯」。
「野菜類を1日350ｇ以上食べましょう」と厚生労働省がすすめている量なので、「野菜一日これ一杯」を一回飲めば野菜の量はOKというすぐれたジュース。
香料・栄養強化剤無添加。
では一食分200mlの糖質ですが、表示を見ると、
一食分200mlで、糖質13.3グラム
糖質13.3グラムは、コンビニのおにぎり一個の糖質約40グラムの三分の一相当。
食事に制限のない人は、問題のない糖質量でしょう。
ただ美味しいのでつい飲んでしまうこともあるかもしれません。
「三杯飲めばおにぎり一個分」という糖質量ということは覚えておきたいですね。
２）カゴメ「野菜生活100」の場合
200mlに一食分の野菜が入った「野菜生活100」。
21種類の野菜と3種類の果実で、砂糖・食塩・甘味料不使用。
1食分の200mlで、糖質14.7グラム
「野菜一日これ一杯」の糖質量より少し多いです。
一日の糖質の制限をしているなら、ちょっと気にかけたい数字です。
もしあなたが一日の糖質を50グラムにしているなら、野菜ジュース一杯で一日の三分の一弱をとることになりますね。
ハードな糖質制限をしている人には厳しい数字。
プチ糖質制限の人なら、あまり影響なさそうですね。
自分の糖質管理に、野菜ジュースの「糖質」の欄は要チェックですね。
３）カゴメ野菜ジュース・食塩無添加の場合
「カゴメ野菜ジュース」は11種の野菜のみで、トマトミックスジュースの別名も。
「カゴメ野菜ジュース」は高めの血圧をさげる
「カゴメ野菜ジュース」は「高めの血圧を下げる」と表示があり、ジュースであっても健康に関与できる機能がある飲み物です。
1食分の200mlで、糖質7.6グラム
こちらの方は、「野菜生活100」の半分ほどで最も少ないです。
確かに甘さはほとんどなくて、トマトベースの味わいです。
糖質を少しでも減らしたい、という人には向いていますね。
機能性関与成分のGABAが26mgが特徴的。
糖質が少なく11種の野菜100％であることで、野菜ジュースとしてよさそうです。
ダイエット中に野菜ジュースを飲むとき気をつけること
糖質を気にしてるってことは、ダイエット中でしょうか？
野菜ジュースは栄養成分が豊富ですが、ちょっと落とし穴もあります。
それは、一気に飲めてしまうので、もっと飲みたいという気持ちが起きやすい。
もちろん美味しいので2本、3本と飲んでもいいのですが、そうなると糖質のとり過ぎになりがち。
その点を改善する方法は、噛むように飲むとよいです。
よく噛むと満腹感・満足感につながる
食事のとき「よく噛む」と、満腹中枢が刺激されやすくなり、少な目の量で「お腹がいっぱいになった」と感じやすくなります。
玄米ご飯やゴボウなどのかたいものだと、自然によく噛んでいたりしますよね。
柔らかいものは味がわかりやすいこともあり、あまり噛まなくなりがちです。
野菜ジュースの場合は、栄養はとれても噛まないので満足感はおこりませんね。
そこで、野菜ジュースを飲むときも、「噛むようにして飲む」と満足感が得られやすいです。
「よく噛む」ことで消化酵素が出やすくなり、胃腸の消化吸収を助けますよ。
食物繊維を意識してとる
野菜を普通に食べてもジュースにしても、野菜に含まれるビタミンやミネラルなどの栄養の成分はあまり変わりません。
ですが、食物繊維はずいぶん違います。
野菜ジュースの表示を見ると、食物繊維は少ないです。
食物繊維は、腸内細菌のえさになったり、腸の掃除をして不要なものを排出します。
野菜ジュースが野菜と同じ役目を果たしてくれるわけではない、のですね。
便秘や吹き出物に悩むようなら、食物繊維を意識して他からとるようにしたいですね。
カゴメの三種類の野菜ジュースの食物繊維
前出のカゴメの野菜ジュースの食物繊維の量をみてみましょう。
一食分200mlの食物繊維量（グラム）
- 「野菜一日これ一杯」は、1.0～2.3グラム
- 「野菜生活100」は、0.1～1.3グラム
- カゴメ野菜ジュース（食塩無添加）は、1.4グラム
一日の大人の女性の食物繊維の目安目標は18グラム（男性20グラム）。
野菜の栄養は十分とれても、食物繊維の量は少ないと感じます。
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＜参考＞
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野菜ジュースは糖質多い？カゴメの三種類で徹底比較/お腹を満たす飲み方・まとめ
カゴメの野菜ジュース三種類の糖質をまず比べて、食物繊維の量もみてみました。
糖質オフの野菜ジュースを参考にして徹底比較した結果、
- 糖質をとにかく減らしたいなら「糖質オフ」が一番
それ以外で、美味しさ飲みやすさなども含めて考えると、
- 「野菜一日これ一杯」が最もおすすめ！
そして食物繊維の多い穀類やコンニャク、根菜類も食事に取り入れていけるといいですね。
「カゴメ」の野菜ジュースは、砂糖や甘味料が入っていないのが気に入っています。
保存も持ち運びもできる一食分200mlの紙パックはとっても便利！
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